Ganzkörper workout plan ohne geräte Wenn du weißt, wie man richtig ohne Geräte trainieren kann, kannst du theoretisch von überall dein Workout absolvieren. Jeder Ort ist dein Fitnessstudio. 1 Doch für ein effektives Workout ganz ohne Equipment fehlen dir die Ideen? Dann ist unser Ganzkörpertrainingsplan die perfekte Lösung für dich! 2 Trainingsplan: Ganzkörpertraining ohne Geräte für deine Fitness. Trainingsplan Ganzkörpertraining ohne Geräte. Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07 3 Dein Ganzkörper-Trainingsplan für zu Hause: Mit unserem Workout kommst du bei regelmäßiger Ausführung in weniger als 30 Minuten in Topform! 4 Auf das Equipment wie Langhantel oder die multifunktionale Kabelzugstation musst du bei einem Workout ohne Fitnessstudio erstmal verzichten. Doch keine Sorge, es geht auch ohne! Als Erstes empfiehlt es sich auf ein Ganzkörpertrainingsplan umzusteigen. 5 10 Kräftigungsübungen ohne Geräte Squat Walk. Sumo Squat mit Leglift. Side Lunges. Lunges mit Twist. Single Leg Hip Thrust. Superman mit Leglift. Dirty Dog. Plank-ups. Dips. Tipp: Wenn dir die Armkraft ausgeht, stell die Beine angewinkelt auf, dann tragen sie einen Teil deines. 6 Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Kraftübungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. 7 Dieses Ganzkörper-Workout kann in Minuten absolviert werden und hat es ganz schön in sich! Ein weiterer Vorteil: Du kommst ganz ohne Equipment aus. Jeder hat ein anderes Fitness-Level, daher gibt es auch kein richtig oder falsch. Entscheide selbst, wie intensiv bzw. lang du dein Workout gestalten möchtest. 8 Ganzkörpertraining | 20 Min. Full Body Workout ohne Geräte [mit Warm Up & Cool Down] Akademie für Sport und Gesundheit. K subscribers. 9 Beachte: unteren Rücken in die Matte pressen, Schultern und gestreckte Beine vom Boden abheben und zueinander führen, langsam zurück. Tipp: Wem diese Übung noch zu schwerfällt, der hebt einfach ein Bein und einen Arm gegenüberliegend im Wechsel. >> Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber>>. trainingsplan ohne geräte kostenlos 10 ganzkörper trainingsplan zuhause pdf 12